Sammlung von interessanten Ressourcen zum Home-Training:

Übungen fürs technische Krafttraining (von Saeid) [NEW]

Übungen fürs Trockentraining 3 (von Saeid)

Beispiel eines Elite-Wochenplans (von Saeid)

Ein Wöchentlicher Trainingsplan. Kurze Bemerkung: leider sind mir Ihre Trainigszeiten zu Hause nicht mehr klar, deshalb ist Eure Aufgabe den Plan zu praktizieren. Am Mo, Mi und Fr ist nur eine Einheit vorgeschlagen (wie unser normales Wochentraining), Ihr könnt aber selbstverständlich den zweiten Versuch auf Rumpfmuskulatur sowie Heim Arm/Leg workout ausprobieren. Die sollten nicht mehr als 20 minute dauern. Versucht Ihr eure Kraft auf einem hohen/guten Niveau zu erhalten, damit die neue Trainingsphase auf einem besseren Niveau beginnen kann!

Isometrisches Trockentraining, Nachwuchs (von Saeid)

Technisches Krafttraining 2, Nachwuchs (von Saeid)

Technisches Krafttraining 1, Nachwuchs (von Saeid)

 Anbei befindet sich eine Anleitung für technisches sowie isometrisches Trockentraining für zuhause. Die Übungen sind grundsätzlich für die Zehnjährigen und älter vorgesehen, aber es gibt manche Übungen, die alle ausprobieren können. Abwechslungsreich kann man jeden Tag die Uebungen in jeder Datei ausprobieren könnt. Ich bedanke mich sehr hiermit bei Meret, Erik, Devon und Damian für Ihre Mitarbeit und die Videos/Fotos!

Übungen fürs Trockentraining 2.2 (von Saeid)

Übungen fürs Trockentraining 2.1 (von Saeid)

Übungen zur Rumpfmuskulatur (von Saeid)

Eine pdf-Präsentation mit Übungen zur Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, seitliche Muskulatur). Die Elitesportler absolvieren mindestens zweimal pro Woche die ganze Serie Übungen pausenlos. Den anderen empfehle ich so viel zu machen wie  ihr könnt, wählt eventuell pro Muskelgruppe 2-3 Übungen aus. Bei Unklarheiten fragt ungeniert Saeid.

Kraftübungen für Basic-kinder (von Svetlana)

Für Kinder zwischen 8-12 Jahren sehr geeignet.
Die Athleten können mit der Hilfe des Eltern das Programm ausdrucken und Zuhause selbständig üben.

Kraftübungen für Elite-athleten (von Saeid)

Die Übungen sind bekannt für die Eite Sportler, alle andere VZW Nachwuchs/Leistungssportler können sich gerne bei Fragen für die Ausführung etc. an Saeid wenden. Auf Wunsch sind auch Videos verfügbar.

Kraftübungen für alle (von Lara und Jan)

Lara Schilling und Jan Wermelinger haben einen Wasserspring spezifischen Trainingsplan zusammengestellt, den Ihr alle bequem zuhause oder in eurem Garten machen könnt. Die Empfehlung ist, dieses Programm 3-4 mal in der Woche zu absolvieren. Gewisse Übungen sind sehr fortgeschritten, deshalb ist es nicht schlimm, wenn nicht gleich alles fehlerlos klappt. Lasst euch nicht unterkriegen und versucht es einfach weiter!